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喝水过多会中毒?!不怕,专家教你夏季放心“吨吨吨”

2020-05-03 喝水过多会中毒?!不怕,专家教你夏季放心“吨吨吨”


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“每天喝4升水╫可能会中毒”这一话题昨天“荣登”微博热搜榜:喝水ш也须适量!世界卫生组织专家布鲁斯戈登称щ,↘每人每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能じ受损甚至死亡。研究还指出,马拉松及长跑运动员运动后,短时间内摄入大≤量水更易患水中毒。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候,建议男性不超过3.7升,女性不超过 2.7升。

 

“渴了α累了多喝水、头疼脑热多喝水……喝水明明好处很多啊≥,怎么就λ中毒了≠?”众多网友纷纷表示质疑。

 

针对这个热门话题,首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科贺源医生进行了详∩细解ц答,让大家在亟须“多喝水”的夏季过⊥得更健康、更安全。

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什么是♀“水中毒”?

 

从病理生〇理╠╡╨学上讲,当进入体内的水量大于肾脏的排出能→力时,大量水分潴留在体内,引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低,细胞的Ⅲ正常功能因而受到严重的影响,这种情况称为水中毒。

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引起水Υ中毒的因素很多,主要有™以下几个原因:


一、抗利尿激素分♡泌过多;


二、肾排水功能低下;


三、水摄入过多:一般情况下水摄入过┛多不致引起水的潴留,只有在〓肾脏排水功能有不同程度的减弱,而入水量过多或入水量明显超过正常肾脏所能排泄的限度时,才会发生水中毒。


四、重度低渗性脱水。


图片来源/资料图片


 

夏季如何健康饮水?

 

水是人体含量最多的组成成分(约占75%),是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢,有利于营养物质的消化吸收;能协助物质运输,既是体内运输营养物质的载体,又是排泄代谢废物的媒介;保持组织器官的形态,调节人体体温,是组织系统的湿润剂。

 

● 注重水的质量

 

如果是瓶装水或桶装水,我◎们要选择质量有保证值得信赖的⊙产品。

 

●合理安排饮水时间┙

 

“养生一日三杯水”,这里的“三杯水”可不是只喝三杯,是指一天中最为关键的3 次补水要保证,同时人体每天缺失的水最好分8-10次补充为宜。饮水最好是在空腹时,这样水会直接在消化道中流通,更容易被身体吸收β。


● 白开水是最好的饮料

 

白开水是最符合人体需要的饮用水。自来水煮沸后,其中的细菌和对人体健康有害的有机〡化合物被去除,而且高硬度的水质得到改善,但是却保证了水中某些矿◣物质不受损失。白开水制作简单,经济实惠,饮用方便,尽管其中∑的矿物质含量虽不如矿泉水丰富,但却是满足人体健✿。✿康需求的最经济实用的首选饮用水。

 

● 夏季饮水莫贪凉

 

高温状态下人体胃肠道比较脆弱敏感,冷饮φ虽然爽口,但是胃肠道耐受差的话会引起腹泻、电解质紊乱等症状。≌

 

哪类人喝水莫贪多?

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尽管多喝水有诸多好处,但是 “多喝”并不是没有上限的,以下这三类人群在日常生活中就必须控制饮水量。

  

●肾脏ρ病患者

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有慢性肾脏机能不全、ξ肾病的患者Ⅸ,不宜多喝水。慢性肾机能不全或肾脏衰竭τ病人由于其肾脏机能逐渐丧失,无法正常地排泄水к分及盐分;由于肾血流不足将导致肾排水能力降低和尿量减少,╝若再增ↈ加水负荷就容易发生水中毒。

  

●心脏病患者

  

心脏病患者,特别是心脏衰竭的病人,会因肾脏血流与灌注功能不正常,无法使身体水分●顺利排出,因此全身容易产生水肿。如果饮用过量的水,就会增加心、肺等脏器的负担,甚至诱发低血钠症,出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险症状。

  

● 肝功能异常并伴腹水者

 

肝功能异常的人,除了本身不能合成身体中的血蛋白之外,其他原因也会造〖成水肿。因此,血渗透压降低,水分∴容易堆积在组织中,常会有腹☼部、胸部积水的现象。此类患者不宜多喝水,以免加重水肿症♂状。如果身体一旦出现水肿,应根据水肿的实际情况限制日常摄取的水量。

 

新京报见习记者 张兆慧 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 卢茜


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