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5种训练握法有效降低减少健身中手腕压力避免伤害

2020-05-03 5种训练握法有效降低减少健身中手腕压力避免伤害


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  健身是一๑项时尚有意义Υ的运动,它不但让一个人更漂亮,╟更强壮,更有魅↕力,÷同时还能培养一个的坚〓强意志╣力⿲,但是它有一些副作用,在健身中如果不进行科学的健身,同时也会给身体带来♥极大的伤害,

  ∽如在健身中如果动作不正确,可能会给一些关节造成严重的伤害,如膝关节,肘关节,手腕等重要关节造成难以估量的伤害,所以在健身追求,完↖美苗条强壮魅力身材#时,也要注意自我身体保护,今天小编为大家推荐一种关于手ψ腕受力减少的训练动作注意方‖|式,可以有效帮助大家在进行基础动作训练时⿻,正确科学安全的训练,在健身中手腕ㄨ手腕的受力是非常大的,几乎所有的上半身▓训练动作,都需要手腕力量参与,

  如最常见的卧推,弯举,深蹲,俯卧γ撑等训练动作,如果长期的使♂手腕超负荷的负重工作,可就会给手腕关节造成严重的伤害,所以在训练中如何减少手腕受力︴,降低●磨损∏是尤为关键的,

  下面推荐5种经典训练动作的手握器械方法,可以更加科学的帮助你降低手腕压力,下面每一个动作都会有一个对比 - 常规的动作形式 VS 改良之后的动作形式♨。

  动作1 - 在杠铃卧推过程中í去减ↈ少对手腕的压力,动图1为常规的杠铃卧推卌握法,★图2为改良之后的杠铃卧推握法

  图1

  图2Е

  动作2 - 在利用身体自重做俯卧撑的过Ф程中去减少对手腕的压力,动图3为常规的俯卧撑动作(™手掌心触地),动图4为改良之后的俯〧卧撑形式(把手掌变成拳█头)

  图Ⅷ3

  图*4

  动作3- 站立利用杠铃做弯举的过程中去减少对手腕的压力,动图5为改良之后的杠铃弯@举,常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆,改良之后变为部分手指握住杠Θ铃杆(详见动图5)

  图5

З

  动作4- 站立利用杠铃做颈→前深蹲的过程中×去减少对手腕的压力,动图6为常规的颈前深蹲姿势,动图7为改良之后的颈前深蹲姿势℡(△利用弹力带/绳子绑在杠铃杆)

  图6

 の 图7

  动作5- 站Ⅲ立利用ι杠铃做颈后深蹲的过程中去减◈少对手腕的压力,▐动图8为常规的颈后深蹲姿势,动图9为改良之后的颈后深蹲姿↕势

  图◥8

  图9


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